Việc giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều bà mẹ. Sự thay đổi nhanh chóng về cân nặng và hình dáng cơ thể trong thời gian thai kỳ có thể khiến nhiều bà mẹ cảm thấy lo lắng và áp lực. Trong bài viết dưới đây, Phòng tập gym Unity Fitness sẽ bật mí cho bạn một số cách giảm cân an toàn sau sinh cực hiệu quả ngay tại nhà.
Lý do cần giảm cân an toàn sau sinh
Sau khi sinh, cơ thể của mẹ bỉm cần thời gian để phục hồi, đặc biệt là trong những tuần đầu tiên sau sinh. Việc giảm cân an toàn sau sinh không chỉ giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà còn đảm bảo sức khỏe, tăng cường năng lượng và tinh thần để chăm sóc bé yêu.
Giảm cân an toàn sau sinh giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng và tránh các bệnh lý về tim mạch
Một trong những lý do quan trọng để giảm cân an toàn sau sinh là để tránh những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như tăng huyết áp, tiểu đường hay các bệnh lý về tim mạch. Nếu giảm cân quá nhanh hoặc không đúng cách, mẹ bỉm có thể gặp phải các vấn đề như mệt mỏi, thiếu sữa cho con, hoặc thậm chí ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
5 cách giảm cân an toàn sau sinh cho mẹ bỉm
Cắt giảm lượng calo
Sau khi sinh, bạn vẫn thừa cân và chế độ ăn kiêng sau sinh có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng lý tưởng. Cách tốt nhất để giảm cân là giảm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày.
Thực phẩm giàu năng lượng rỗng chứa nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bé. Hãy bắt đầu bằng cách loại bỏ bánh ngọt, đồ ngọt, nước ngọt, rượu và đồ ăn nhanh như pizza và xúc xích khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Một chế độ ăn uống khoa học
Mẹ bỉm cần cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể để duy trì sức khỏe và không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Việc giảm cân an toàn sau sinh không có nghĩa là phải nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức, mà là chọn lựa những thực phẩm giàu dinh dưỡng và kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý.
- Ăn đủ protein: Protein giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau sinh và cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ bỉm. Hãy ăn nhiều thực phẩm chứa protein như thịt gà, cá, trứng, đậu và các loại hạt.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Các loại rau củ quả tươi, đặc biệt là những loại rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đây cũng là những thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bỉm.
- Ăn ít carbohydrate tinh chế: Những thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì ống hay các món ăn nhanh có thể khiến mẹ bỉm tăng cân nhanh chóng. Thay vào đó, mẹ bỉm nên chọn các nguồn carbohydrate lành mạnh như gạo lứt, khoai lang và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn ba bữa chính, mẹ bỉm có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể luôn cảm thấy no và không dễ dàng bị thèm ăn, đồng thời duy trì được sự trao đổi chất ổn định.
Mẹ bỉm cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng
Tập luyện nhẹ nhàng để giảm cân an toàn sau sinh
Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong hành trình giảm cân an toàn sau sinh. Tuy nhiên, mẹ bỉm cần lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với sức khỏe của mình, tránh các bài tập quá căng thẳng hay có thể gây chấn thương.
- Đi bộ: Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp mẹ bỉm đốt cháy calo mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Mẹ có thể đi bộ trong công viên hoặc xung quanh khu vực nhà ở.
- Bài tập Kegel: Đây là những bài tập giúp tăng cường cơ bắp vùng chậu và cải thiện sức khỏe sinh lý sau sinh. Bài tập Kegel cũng giúp giảm thiểu tình trạng tiểu không tự chủ và cải thiện sự đàn hồi của vùng bụng.
- Yoga: Yoga là một lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng, đồng thời giúp cơ thể săn chắc và linh hoạt. Những động tác yoga nhẹ nhàng giúp mẹ bỉm cải thiện sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể.
Luyện tập các bài yoga đơn giản tại nhà
Uống nhiều nước
Một trong những phương pháp giảm cân an toàn sau sinh dành cho mẹ bỉm sữa đó chính là hãy uống nhiều nước. Việc phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống rất khó. Nếu bạn uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Chính vì vậy, các mẹ hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú sữa nhé.
Ngủ đủ giấc
Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết phải ngủ trong 1 lần duy nhất). Khi không ngủ đủ giấc, bạn có nguy cơ tăng cân cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu gần đây, những bà mẹ ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm ít có khả năng giảm cân hơn so với những bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập thói quen đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm rửa, đọc sách và ca hát. Hãy cố gắng duy trì thói quen hàng đêm đều đặn và con bạn sẽ học được khi nào nên đi ngủ mỗi tối.
Ngủ đủ giấc là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả cho mẹ bỉm
Ngoài ra, mẹ bỉm cũng nên dành thời gian chăm sóc bản thân, thư giãn và tham gia các hoạt động giúp nâng cao sức khỏe tinh thần. Việc chăm sóc bản thân sẽ giúp mẹ có đủ năng lượng để chăm sóc bé và duy trì được một cuộc sống cân bằng.
Lời kết
Giảm cân an toàn sau sinh là một quá trình cần sự kiên nhẫn và kiên trì. Mẹ bỉm cần lưu ý chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với các chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ có thêm thông tin bổ ích để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng gym quận 2 thì hãy đến ngay với Unity Fitness nhé. Tại đây, các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn các bài tập giảm cân hiệu quả và an toàn, đồng thời cũng đảm bảo sự thoải mái và bảo vệ sức khỏe trong suốt quá trình tập luyện.
