Bơi có giảm cân không là câu hỏi được nhiều người đặt ra hiện nay, đặc biệt là chị em phụ nữ. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng swagathresorts.com tìm hiểu chính xác vấn đề này cũng như cách bơi lội giúp giảm cân hiệu quả.
I. Bơi có giảm cân không?
Bơi lội giúp giảm cân hiệu quả
- Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bơi lội có tác dụng giảm cân rất hiệu quả và có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ hoặc chạy bộ. Bơi lội là môn thể thao giúp vận động viên đốt cháy calo tổng thể, nhưng số calo họ tiêu thụ khi bơi sẽ thay đổi tùy thuộc vào cường độ tập luyện hàng ngày.
- Tốc độ bơi bình thường khoảng 50 thước/ phút tiêu thụ khoảng 625 calo mỗi giờ. Tốc độ của một vận động viên bơi lội chuyên nghiệp là 75 thước/ phút tiêu thụ hơn 750 calo mỗi giờ. Để giảm một kg, bạn cần đốt cháy khoảng 7000 calo. Do đó, nếu bạn bơi sáu lần mỗi tuần trong một giờ, bạn sẽ giảm được 1 kg cân nặng trong 2 tuần, miễn là bạn duy trì chế độ ăn hiện tại.
- Bất kỳ loại hoạt động nào cũng tốt hơn là chỉ ngồi một chỗ. Nếu bạn là một người ít vận động, bạn có thể đốt cháy kha khá calo chỉ với 20-30 phút bơi lội.
II. Cách bơi lội giảm cân hiệu quả
Một số cách bơi lội giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng
1. Bơi tự do
Bơi tự do tăng cường sức mạnh cho core (hay còn gọi là phần cốt lõi) của cơ thể. Nó cũng giúp làm săn chắc các cơ ở vai và lưng. Bơi tự do thường xuyên giúp giảm mỡ bụng và tạo cơ bắp hấp dẫn.
2. Sử dụng cú đá Cá Heo
Cú đá cá heo thường được sử dụng để bơi thi đấu khi thực hiện 1 lượt. Người bơi đạp chân vào thành bể và đẩy ra phía trước. Khi bạn muốn quay, bạn nên sử dụng các cú đá cá heo khi bạn thực hiện cùng một lượt. Người bơi duỗi thẳng tay qua đầu trước khi vươn vai. Cuối cùng, uốn cong theo chiều dọc như đuôi cá heo và đạp.
3. Tập luyện bơi xen kẽ
Bạn cần biết rằng HIIT là một cách quen thuộc và tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng. Không những vậy, bạn có thể nhanh chóng áp dụng mẹo giảm mỡ bụng khi đi bơi hiệu quả.
Bơi trong thời gian ngắn càng sớm càng tốt, nghỉ ngơi và lặp lại nhiều lần. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bơi dưới 5 phút, nghỉ giải lao và sau đó bơi lại. Nếu bạn đạt được sức bền và giảm thời gian nghỉ ngơi giữa các lần chạy nước rút, cuộc chạy nước rút của bạn sẽ nhanh hơn.
4. Thử tập luyện đi dưới nước
Thực hiện việc luyện tập đi dưới nước như sau:
- Di chuyển đến phần sâu hơn của hồ bơi và sau đó bước lên mặt nước.
- Đây là nơi bạn giữ một tư thế thẳng đứng, giữ cho đầu và vai của bạn ở trên mặt nước.
- Giữ chân của bạn di chuyển để duy trì yên ở vị trí đó.
- Bạn cũng có thể nâng đầu gối lên cao nhất có thể để kích hoạt cơ bụng.
- Đi bộ dưới nước mạnh mẽ có thể đốt cháy 600 calo mỗi giờ trong khi đi bộ vừa phải trên cạn đốt cháy 200 calo mỗi giờ.
5. Lựa chọn kiểu bơi phù hợp
- Bơi kiểu ếch: thích hợp với người chân to, muốn thu nhỏ đôi chân cho thon gọn. Trong bài tập bơi ếch, đôi chân sẽ phải hoạt động nhiều nhằm giúp cơ thể di chuyển về phía trước, bạn cần phối hợp ăn ý chân trên và chân dưới.
- Bơi tự do: Kiểu bơi tự do đòi hỏi cánh tay của bạn phải hoạt động liên tục. Kiểu bơi này rất thích hợp với ai muốn có đôi vai và cánh tay đẹp. Bơi tự do sẽ giúp vùng bắp tay và u vai của bạn đẹp hơn, đồng thời đôi chân của bạn cũng thon gọn hơn.
- Bơi ngửa: giúp đôi vai của bạn trông thẩm mỹ hơn, đồng thời giúp vòng 1 săn chắc, không bị chảy xệ. Bơi ngửa không chỉ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả mà còn giúp não bộ được thư giãn, giảm stress.
- Bơi bướm: có tác dụng giúp vòng eo của bạn trông thon gọn hơn và hỗ trợ vòng 1 săn chắc hơn. Kiểu bơi này rất thích hợp với những cô nàng eo bánh mì và có vòng 1 hơi xập xệ.
III. Lưu ý khi bơi lội giảm cân
Ngoài những bí quyết bơi lội để giảm cân kể trên, bạn cần nhớ một số điều sau có thể giảm thời gian giảm mỡ:
Lưu ý khi áp dụng phương pháp bơi giảm cân
- Khi bắt đầu tập bơi, bạn cần khởi động từ những động tác phức tạp với những động tác đơn giản để cơ thể dần thích nghi.
- Để duy trì sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể, cần điều chỉnh nhịp nhàng các cử động của tay và chân. Đây là quy tắc rất quan trọng khi đi bơi để giảm cân. Do đó, bạn cần hết sức lưu ý điều này.
- Tuyệt đối không bơi khi đói. Khi cơ thể trong tình trạng thiếu nước, lúc đầu óc trống rỗng sẽ gây ra tình trạng tụt huyết áp, rất nguy hiểm đến tính mạng.
- Bơi lội sau khi ăn cũng bị cấm. Bơi lội ngay sau khi ăn kiêng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, gây đau bụng và khó chịu, không ảnh hưởng đến việc giảm cân.
- Không hút thuốc hoặc uống rượu trước khi bơi. Việc sử dụng các chất kích thích sẽ không tốt cho sức khỏe và cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Như vậy, với những thông tin mà chúng tôi cung cấp đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bơi có giảm cân không? Hy vọng qua bài viết này bạn đã có thêm lựa chọn và phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên thì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học rất cần thiện giúp cho việc giảm cân của bạn nhanh chóng hơn và không gây hại cho sức khỏe.
