Bóng đá là môn thể thao vua mang đến niềm vui bất tận không thể chối từ đặc biệt là đối với phái nam. Tuy nhiên bất kể ai khi thi đấu trên sân không thể tránh khỏi tình trạng chân chì, tim đập thình thịch, mồ hôi túa ra như tắm đúng không nào? Đừng vội gục ngã vì bài viết này chính là “cẩm nang bí kíp” dành cho bạn – 8 cách đá bóng không bị mệt để chơi sung cả trận đến phút cuối cùng! Cùng Xoilacz tìm kiếm đáp án nhé!
I. Cách đá bóng không bị mệt
1. Tập luyện đầy đủ
Trước trận chiến hăng say, Xoilacz nhắc bạn đừng quên dành thời gian tập luyện để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình. Các bài tập như chạy bộ, bật nhảy, tập dượt các động tác kỹ thuật… sẽ giúp tăng sức bền, dẻo dai, sẵn sàng “cháy sân” bất chấp.
Điều quan trọng đối với mỗi cầu thủ khi thi đấu trên sân cần biết là chạy nhanh không đủ mà bạn cần cả sức mạnh sự linh hoạt nữa. Các bài tập toàn thân như squat, plank, lunge… sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp bạn xoay trở uyển chuyển để tung người cứu bóng đẹp mắt như những thủ môn chuyên nghiệp.
ác bài tập như chạy bộ, bật nhảy, tập dượt các động tác kỹ thuật… sẽ giúp tăng sức bền, dẻo dai
Nguyên nhân là bởi các bài tập đối với cơ thể sẽ góp phần tăng cường sức bền tim mạch, giúp trái tim của bạn bơm máu dồi dào, cung cấp oxy tới các cơ bắp để cho bạn “sung” cả trận mà không biết đến mệt mỏi.
2. Ăn uống thông minh
Không chỉ mỗi trước khi ra sân mà trong chế độ ăn uống hằng ngày, bạn hãy bỏ qua đồ chiên rán, thức ăn nhiều dầu mỡ nhé! Thay vào đó là cung cấp các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo lứt, trái cây để có năng lượng dồi dào, giúp bạn chiến đấu trên sân một cách bền bỉ. Thực phẩm đóng vai trò cực kì quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người, hạn chế chống lại các tác nhân gây oxy hóa trên cơ thể nên bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho cả gia đình nhé.
3. Uống nước thường xuyên
Điều mà rất ít người biết rằng nước là “vũ khí bí mật” chống mệt mỏi. Uống nước đều đặn trước, trong và sau khi đá bóng sẽ giúp cân bằng điện giải, ngăn ngừa chuột rút, cơ thể luôn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên cũng cần lưu ý là không nên uống quá nhiều nước nếu không sẽ ảnh hưởng đến quá trình chạy và vận động trên sân.
Điều mà rất ít người biết rằng nước là “vũ khí bí mật” chống mệt mỏi
4. Nói không với chất kích thích
Cách đá bóng không bị mệt tiếp theo mà chúng tôi muốn gửi đến bạn đó là nói không với các chất kích thích. Nguyên nhân là bởi bia rượu, thuốc lá có thể “đánh lừa” bạn cảm thấy sung sức lúc đầu nhưng về sau hậu quả khó lường. Chúng khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thành tích thi đấu. Chính vì thế mà nên loại bỏ chất kích thích ra khỏi bản thân để có được cuộc sống lành mạnh, healthy nhé.
5. Khởi động kĩ
Giống như khởi động máy xe trước khi lên đường đừng quên khởi động cơ thể trước khi xông pha trận chiến để có một trận đấu thăng hoa và bùng nổ với đồng đội nhé. Khởi động giúp làm nóng cơ thể để chuẩn bị tốt hành trang cho trận chiến với đối thủ. Các bài tập nhẹ nhàng như xoay cổ tay, chân, chạy chậm… sẽ giúp các khớp dẻo dai, tránh chấn thương đáng tiếc. Đây là điều tưởng chừng đơn giản nhưng hiệu quả chắc chắn không làm bạn thất vọng đâu nhé.
Các bài tập nhẹ nhàng như xoay cổ tay, chân, chạy chậm… sẽ giúp các khớp dẻo dai, tránh chấn thương đáng tiếc
6. Thường xuyên hít thở sâu
Đá bóng không chỉ là quá trình nâng cao cải thiện thể lực mà còn cần cả trí tuệ, đặc biệt là cái đầu lạnh. Việc giữ bình tĩnh, hít thở sâu sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt, kiểm soát nhịp độ trận đấu, tránh lãng phí năng lượng vào những pha bóng hỏng. Dù thi đấu ở bất cứ vị trí nào như tiền vệ, tiền đạo, hậu vệ hay thậm chí là thủ thành thì bạn cũng cần phải lưu ý đến việc hít thở để giữ cho trạng thái tâm lý thoải mái nhé.
7. Thay đổi vị trí thường xuyên
Chạy cánh liên tục khiến chân bạn nhanh mệt hay thường xuyên phải đối đầu với các hậu vệ to cao khiến sức khỏe của bạn giảm sút. Đừng ngại để thay đổi vị trí mới cho bản thân nhé. Điều này không chỉ giúp bạn có cơ hội di chuyển linh hoạt khắp sân, tham gia tấn công, lùi về phòng ngự. Đồng thời, đây cũng là cách để bạn tìm kiếm một vị trí phù hợp với lợi thế của bản thân, tránh sự nhàm chán khi thi đấu mãi một vị trí. Sự linh hoạt thay đổi vị trí sẽ giúp các nhóm cơ khác nhau được “nghỉ ngơi” sẵn sàng cho những pha bứt tốc và tỏa sáng ngoạn mục về sau.
Điều này không chỉ giúp bạn có cơ hội di chuyển linh hoạt khắp sân, tham gia tấn công, lùi về phòng ngự
8. Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghe có vẻ khô khan nhưng kỷ luật giấc ngủ, thời gian nghỉ ngơi hợp lý vô cùng quan trọng đối với các cầu thủ bóng đá. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng cho những trận chiến mới. Sau một ngày đá bóng cùng anh em hay làm việc mệt mỏi, hãy để cơ thể được say giấc giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần nhé. Theo khuyến cáo thì mỗi người nên đi ngủ đều đặn trước 11h giờ tối và phải đạt tối thiểu 7-8 tiếng mỗi ngày thì mới đáp ứng đúng yêu cầu.
II. Kết luận
Đá bóng không bị mệt không phải là chuyện khó nên bạn nhớ áp dụng các thông tin mà chúng tôi đã cung cấp ở bài viết này đảm bảo sẽ không làm thất vọng đâu. Bằng cách chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và áp dụng những “bí kíp” nhỏ trên sân cỏ, bạn sẽ chinh phục mọi trận đấu, bay nhảy hân hoan cùng trái bóng như các cầu thủ chuyên nghiệp mà không phải gặp quá nhiều trở ngại về vấn đề sức khỏe. Mong là sau khi đọc bài viết này, bạn đã nắm được cho mình nhiều kiến thức hữu ích rồi nhé!
