Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi sức lực, cải thiện tinh thần cực kỳ hiệu quả. Tình trạng mất ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng tới công việc và chất lượng cuộc sống. Để cải thiện, hãy cùng swagathresorts.com đến với 8 mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả ngay sau đây.
I. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ
- Căng thẳng, stress, rối loạn sức khỏe tâm thần: khi gặp các vấn đề về tâm lý như căng thẳng trong công việc, chia tay bạn đời, sang chấn tâm lý do các tình huống khẩn cấp (thất nghiệp…, người thân qua đời)… nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây mất ngủ.
- Thói quen ăn uống: Ăn đêm quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày lên thực quản gây ợ nóng, ợ chua, khó chịu và mất ngủ.
- Thói quen sinh hoạt: Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, làm việc và nghỉ ngơi không điều độ, ngủ trưa quá nhiều… sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn dễ bị mất ngủ.
- Thay đổi múi giờ: Khi đi du lịch, đi học, làm việc ở các múi giờ khác nhau, nhịp sinh học của cơ thể có thể bị rối loạn dẫn đến mất ngủ.
- Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc điều trị hen suyễn, thuốc huyết áp, thuốc chống dị ứng… có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ. Vì vậy, một trong những cách điều trị chứng mất ngủ là sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
- Bệnh lý: Mất ngủ có thể do các tình trạng y tế như hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, ung thư, tiểu đường, đau mãn tính…
- Rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Một số rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc.
- Sử dụng chất kích thích: Việc sử dụng các chất kích thích như rượu, trà, cà phê và đồ uống chứa caffein cũng có thể gây mất ngủ. Ngoài ra, chất nicotin trong thuốc lá cũng có thể gây mất ngủ.
- Tuổi tác: Tuổi tác cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người lớn tuổi thường ngủ ngắn hơn và dễ bị thức giấc trong khi ngủ.
- Ít hoạt động thể chất: Ngồi lâu khiến người mệt mỏi, suy nhược, muốn ngủ nhiều hơn vào buổi chiều dẫn đến mất ngủ về đêm.
II. Mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả
1. Thở bằng bụng
Thở bằng bụng là mẹo vặt chữa mất ngủ đơn giản nhưng hiệu quả đối với những người mất ngủ thường xuyên. Bạn thực hiện bằng cách nhắm mắt, hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Việc lặp lại vài lần trước khi đi ngủ sẽ đem lại giấc ngủ sâu cho bạn.
2. Giãn cơ
Giãn cơ là yếu tố quan trọng để giảm thiểu tình trạng khó ngủ
Chỉ khi cơ thể được thoải mái và hoàn toàn thư giãn, bạn mới có thể đi vào giấc ngủ ngon. Do vậy, giãn cơ cũng là yếu tố quan trọng để giảm thiểu tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Phương pháp giãn cơ rất đơn giản: Nằm xuống một cách thoải mái; siết chặt các cơ, giữ trong vài phút và thư giãn; tiếp tục lặp lại từ chân lên đầu.
3. Cố định thời gian ngủ
Thói quen ngủ được cơ thể xác định bởi một “đồng hồ sinh học”, giúp cân bằng thời gian ngủ và thức. Bạn nên lặp lại việc thức dậy vào lúc sáng sớm và đi ngủ trước khi quá muộn để củng cố đồng hồ sinh học, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc hạn chế những giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
4. Chuẩn bị không gian thoải mái
Xây dựng không gian ngủ lý tưởng
Một mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả khác là xây dựng không gian ngủ lý tưởng. Hai điều kiện cần thiết cho giấc ngủ là không gian yên tĩnh và ít ánh sáng. Ánh sáng trong phòng ngủ cần được tăng giảm tùy theo sở thích của mỗi người nhưng nhìn chung, phòng ngủ nên được dọn dẹp sạch sẽ, tránh nhiều tiếng ồn và ánh sáng để bạn có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng thêm tinh dầu để căn phòng tỏa ra mùi hương dễ chịu, giúp thư giãn và mang đến giấc ngủ trọn vẹn.
5. Thay đổi các thói quen xấu trước khi ngủ
Để giấc ngủ đạt chất lượng tốt nhất, bạn nên từ bỏ những thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Nên hạn chế hoặc ngừng ăn chocolate vào ban đêm bởi món này chứa caffeine và theobromine – chất kích thích làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ.
Chất cồn trong rượu, bia cũng sẽ khiến bạn ngủ chập chờn hoặc tỉnh dậy trong trạng thái uể oải, mệt mỏi. Bạn cũng nên tránh uống cà phê vào chiều tối bởi tác dụng của cafein có thể kéo dài đến 12 tiếng sau khi nạp vào cơ thể. Việc uống quá nhiều nước vào buổi chiều muộn cũng sẽ khiến bạn thường xuyên phải thức dậy đi vệ sinh, giấc ngủ bị ảnh hưởng.
6. Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa là cách để bù đắp giấc ngủ không trọn vẹn. Tuy nhiên, việc dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trưa sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Vì vậy, bạn nên thiết lập giờ giấc đều đặn và rèn luyện bản thân để có thể trị chứng mất ngủ không dùng thuốc nhé.
7. Không ăn trước khi ngủ
Ăn trước khi đi ngủ làm kích hoạt hệ thống tiêu hóa, cơ thể sẽ không chấp nhận bạn ngủ sâu khi nó “còn việc phải làm”. Việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ làm bàn quang đầy và bạn phải đi vệ sinh trong đêm. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn.
8. Ngâm chân bằng nước ấm
Ngâm chân là cách trị mất ngủ này thật sự có hiệu quả
Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Nhiều người cho biết, cách trị mất ngủ này thật sự có hiệu quả trong việc giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Hiện nay trên thị trường có các loại thau, chậu ngâm chân được làm từ nhiều chất liệu khác nhau, từ sứ đến gỗ hoặc các loại chậu có tích hợp sóng siêu âm kích thích, giúp massage chân và giữ ấm nước, để nước không nhanh nguội. Khi ngâm chân, bạn có thể chuẩn bị nước sạch đun sôi hoặc các loại nước thảo dược đều được. Tuy nhiên, nếu muốn áp dụng cách trị mất ngủ bằng việc ngâm chân với nước thảo dược, nên tham khảo ý kiến bác sĩ bởi mỗi loại thảo dược sẽ có công dụng khác nhau.
Để phát huy công dụng của cách hỗ trợ điều trị mất ngủ này, bạn nên lựa chọn tư thế ngồi trên ghế tựa êm ái, duỗi chân vừa phải, thực hiện ngâm chân mỗi ngày. Khi ngâm, để nước ngập cổ chân khoảng trên mắt cá 2cm để nước ấm tác động lên các huyệt đạo, giúp khí huyết trong kinh mạch lưu thông tốt hơn.
III. Kết luận
Với những thông tin mà chuyên mục tổng hợp hy vọng đã giúp bạn đọc biết thêm nhiều mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà. Việc cải thiện giấc ngủ, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn và gia đình có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
